Раздел рецептов
Материалы





Курица.
Куриное мясо богата белком, в особенности грудинка. В курином мясе содержатся витамины группы А , это глютамин, аминокислоты и лизин. По этому куриное мясо рекомендуется употреблять для тех, кто занимается спортом. В курином филе без кожицы содержится двадцать два грамма чистого белка и всего лишь три грамма жира.
Нежирная говядина.
В нежирной говядине содержатся незаменимые аминокислоты и животный белок. Все зависит только от возраста спортсмена, его веса, а так же уровня активности спортсмена. Суточная потребность животного протеина составляет от ста двадцати грамм до двух сот грамм. В ста граммах говядины содержится до двадцати четырёх граммов белка.
Жирная рыба.
Если вдруг вы планируете работать на набор мышечной массы, то вам необходимо употреблять семгу, лосось, форель и другие виды жирных рыб. Все виды жирной рыбы богаты белком, а так же являются ценными источником Омега три жирных кислот, они ускоряют восстановления мышц спортсмена, так же снижают уровень гормонов стресса и нормализуют давление. Рекомендуется употреблять по пятьсот грамм жирной рыбы в неделю.
Вода.
Мышцы у человека состоят на восемьдесят процентов из воды, по этому без употребление воды ну не как не обойтись. Во время активной тренировки спортсмен теряет жидкость. По этому нужно во время тренировки и после пить как можно больше чистой воды.
Фруктовый сок.
Мы говорим не о тех соках, которые продаются в магазинах, НЕТ не в коем случае, так же НЕТ сладкой газировки. А пить только свежевыжатые соки. За пол часа до тренировки нужно выпивать стакан свежевыжатого сока. Простые углеводы из сахара будут источником для пополнения гликогена, без которого практически не возможно делать силовые нагрузки.
Бурый рис.
Для роста мышц спортсмена углеводы являются неотъемлемым питанием, для роста мышц и просто для нормальной работы организма человека. Именно углеводы и являются главным источником энергии. В буром рисе содержатся сложные углеводы, они в организме человека усваиваются медленно, тем самым предотвращают излишний выброс инсулина, так же клетчатку и большое количества натрия, калия и магния.
Орехи.
В орехах большое количество железа, магния, цинка, меди, фосфора, витамина А и Е.Так же в орехах содержится мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина в крови человека. Необходимое количество магния в рационе питания очень важно для поддерживания правильных энергетических процессов в мышечных тканях человека.
Гости на сайте
Сейчас 276 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте
Читаемые новости
- Еда против рака
- Макароны с сырным соусом
- Яблоки полезны для мышц
- Кофе мешает забеременеть
- Холодный травяной чай помогает похудеть
- Яблоки вместо таблеток
- Фаст-фуд – это наркотик
- Сыр укрепляет здоровье сердца
- Овощи и фрукты помогут сердцу
- Ученые советуют кушать творог перед сном
- Кофе с сахаром бодрит сильнее
- Цельное зерно вылечит от гипертонии
- Кофе опасен для диабетиков
- Черника поможет не толстеть
- С помощью белка можно бороться с голодом
Новые рецепты
- Картофельный пирог
- Фаршированный перец, гречкой и тунцом
- Оладьи из тыквы и гречки
- Рисовый пудинг с шоколадом
- Паэлья из курицы
- Блины с рисовой начинкой
- Малиновый коктейль
- Черничный молочный коктейль
- Клубничный коктейль
- Вишневый молочный коктейль
- Молочный суп с рисом
- Молочный суп с пшеном
- Молочный перловый суп
- Молочный манный суп с изюмом
- Молочный суп с овсяными хлопьями
- Молочный ячневый суп
- Молочный суп с овощами и макаронными
- Суп молочный с савойской капустой
- Молочный суп с овощами и картошкой
- Молочный суп с брюссельской капустой
20 лучших рецептов
- Макароны с сырным соусом
- Салат из творога с черносливом
- Салат из творога с брынзой по-молдавски
- Яичница с вешенкой на копченом сале
- Картофельный пирог
- Салат из творога с квашеной капустой
- Помидоры, фаршированные творогом
- Салат из творога со свежими огурцами
- О сайте
- Салат из творога с редькой
- Пирожки с солеными рыжиками
- Тушенный картофель по-цыгански
- Суп с маринованными маслятами
- Пирожное "Султанское"
- Горох или фасоль отварные с томатом и луком
- Зразы рубленые тушеные в сметанном соусе
- Горбуша по-французски
- Макароны по-Сицилийски
- Суп из цветной капусты с рисом
- Тартар из тунца с авокадо